تعرفي على كيفية الوقايه من انتفاخات البطن ميك اب

صحة وجمال حواء ,عالم المرأة

نقدم لك في هدا المقال كل ما يتعلق بانتفاخ البطن و كيفية الوقاية منه

اسبابه

يحدث الانتفاخ نتيجة عن تجمع الغازات في البطن، وهذه الحالة تكون غالباً مصحوبة بخروج ريح كثيرة، وإحساس بالغازات التي تتحرك بالبطن

ودلك بسبب

1/التعصب و التوتر والإجهاد ، والقلق ، وسوء النوم ناهيك عن قلة النشاط البدني

2/تناول وجبات بسرعة كبيرة جدا و تناول الكربوهيدرات ( المعكرونة والحبوب ) التي تكون غنية في السكر و النشا والخضروات المجففة ، والملفوف والفلفل و الخضار بشكل عام هذا يفضي إلى التخمير وتطلق الغازات بكميات كبيرة.

نصائح للتخلص من انتفاخ البطن

انتفاخ البطن وكيفية الوقاية منه

اجتناب تناول -الاغذية المسببة لها بكثرة وهذه بعض الاغذية المسببة للغازات الخضروات، مثل الارضي شوكي، الهيليوم، البروكولي، ملفوف البروكسيل، الملفوف، القرنبيط، الخيار، الفلفل الاخضر، البصل، البازيلاء، الفجل، البطاطا غير المطبوخة الفاصوليا وانواع اخرى من البقوليات.

-المشمش، الموز، الشمام، الخوخ، الاجاص، الزبيب

-القمح ونخالة القمح البيض المشروبات الغازية، عصير الفاكهة. الماكولات الدهنية والماكولات المقلية السكر وبدائله

-الحليب ومنتجاته، وخاصة لدى الاشخاص ذوي الحساسية لمادة اللاكتوز، السكر الرئيسي في الحليب.

-الماكولات المغلفة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الخبز، الحبوب وصلصات السلطة.

الغازات التي تتكون اثر تناول اللحوم او البيض تنطلق منها، بشكل عام، روائح كريهة، بينما الغازات التي تتكون اثر تناول الفواكه والخضروات، في المقابل، لا تنطلق منها روائح كريهة، بشكل عام.

كما يمكنك :

-تناول الزبادي وغيرها من منتجات الحليب المخمرة..وننصحك ب

-بالإضافة إلى ذلك، شاي الاعشاب الريحان والكمون و الشمر

-الانتظام في وجبات الغذائية : ثلاث مرات في اليوم ، إذا كان ذلك ممكنا في أوقات محددة ، وتخصيص عشرين دقيقة على الأقل للاكل

-شرب الماء : من الأفضل أن يشرب بانتظام ، ويفضل بين الوجبات وبكميات صغيرة. نلاحظ أن المياه الغنية في بيكربونات ( سان فيشي سيليستين التي تحفز الهضم

وايضا اداء بعض التمارين الرياضية

استلقي على الظهر مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض واليدين وراء رأسك، و رفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض

مع الزفيرو لصق أسفل الظهر على الأرض لبضع ثوان ثم يستنشق الهواء وببطءو خفض الرأس و الكتفين. أكرر ما بين 10 و 15 مرة.

- السباحة وركوب الدراجات و الركض مسافات صغيرة ، المشي السريع … )

-إحرصي على تناول اللقيمات الصغيرة، ومضغها جيدا مع إغلاق الفم أثناء المضغ لتجنب ابتلاع الهواء، والذي يتسبب في الشعور بالإنتفاخ.

و اليك بعض الوصفات التي تساعدك على التخلص من انتفاخ البطن

1/الشمر : مغلي الشمر يزيل الغازات

2/حبة البركة: تطرد الرياح ويزيل الانتفاخ إذا أضفناه للطعام أوإضافة ثلاث نقط من زيت حبة البركة الى فنجان من القهوة او الشاي

3/شرب شاي الينسون: الينسون يحضر بنفس طريقة عمل الشاي و يترك يغلي لمدة 5 دقائق.

4/البابونج :مستحلب البابونج يطرد غازات البطن ويخفف الألم ماء زهر البرتقال مستحلب البابونج يطرد غازات البطن ويخفف الألم ماء زهر البرتقال

5/شاي الزعتر :شاي الزعتر يطرد الغازات ويخفف المغص.

6/الكمون: مغلي الكمون طارد ممتاز للغازات يؤخذ بمعدل نصف فنجان قبل الأكل بنصف ساعة ثلاث مرات يوميا ولمدة15 يوما المطبوخ بالزيت مع ماء الشعير يزيل الانتفاخ والمغص.

7/الكراويا: مستحلب بذور الكراويا يشرب ثلاث مرات يوميا لإزالة المغص وطرد الغازات

8/القرفة :شرب شاي القرفة يذهب المغص المعوي ويزيل الغازات.

9/كزبرة : منقوع الكزبرة اليابسة المطحونةجيد في حالات عسر الهضم والانتفاخ وغازات البطن

10/الليمون :شرب عصير ليمون (الليمونادة )ممتاز لطرد الغازات

تعرفي على كيفية الوقايه من انتفاخات البطن

make up