الكثير يلجأ إلى الذهاب إلى الأطباء لتناول الفيتامينات والكالسيوم المناسب خاصة أثناء فترة الحمل ولكن السر وراء التغذية السليمة وتناول الاطعمة الصحية التى تفيد جسمك وصحة طفلك أثناء فترة الحمل …
- اليكى أفضل 6 أطعمة أثناء فترة الحمل وهى :
1 – صفار البيض :
صفار البيضة هى أكثر طبقة غنية بالفيتامينات والمعادن حيث ان البيض يحتوى على ” EPA ” و ” DHA ” وفيتامينات ” A، E، D، K ” و على الكولين وهو ضرورى للحفاظ على كبد الانسان ووظائف الدماغ , لذلك ينصح بتناول بياض البيض يوميآ حيث انه مصدر موثوق به وخاصة على وبجة الفطار مع كوب العصير الطازح .
2 – حساء العظام :
حساء العظام هو من أفضل الاطعمة حيث انه غنى جدا بالكولاجين مما يساعد على منع ظهور السولوليت وعلامات تقدم السن والشيخوخة , كما انها غنية بالكالسيوم والفسفور والحديد والعديد من الفيتامينات والمعادن الآخرى , كما انه يساعد على بطانة القناه الهضمية .
3 – الكبدة :
الكبدة هو من أكثر الاطعمة المغذية حيث انه يحتوى على نسبة عالية من البروتين ونسبة عالية من فيتامين ” A ” , ونسبة عالية من الحديد والنحاس والزنك بل أنه أيضآ مصدر كبير من حمض الفوليك كما أنه يحتوي على جميع الفيتامينات B، وخصوصا B12 .
4 – المأكولات البحرية :
الأغذية البحرية وخصوصآ الاسماك الدهنية مثل السلمون والسردين حيث انه أعلى نسبة من أحماض أوميجا-3 الدهنية , فهو من أفضل التغذية من أجل صحة الام والطفل , حيث ان أوميجا-3 تقلل الألتهابات , واحرصى على تناول سمك المحار أيضآ حيث انه غنى جدآ بالزنك الهام لصحتك أيضآ , لذلك ينصح الاطباء بتناول حصتين من الاسماك فى الاسبوع .
5 – زيت جوز الهند والزبدة :
أنا جمعت هذين معآ حيث انهم من أفضل الاطعمة فهم مدهشين للغاية بما فيهم من فوائد كما انهم اتنين من الدهون الذى تستخدم فى طهى الطعام , زيت جوز الهند هو مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا ومضاد للميكروبات , كما انه غنى بحمض اللوريك الذى يعزز مناعه الطفل والام اثناء فترة الحمل , والزبدة ايضا غنية بفيتامين ” A، E، D ,K ” وحمض اللينوليك والتى له اثار مضادة للسرطان قوية .
6 – الخضروات :
من المعروف أهمية تناول الخضار فهو من أفضل الأطعمة لصحة الأم أثناء الحمل والطفل أيضآ وخاصة تناول الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ , لذلك يجب تناول الكثير من الخضروات بشكل يومى وتأكدى من طهى الخضروات مع الزبد لكى تستفيدى من الدهون مع الفيتامينات المتواجدة فى الخضروات .
تعرفي على أفضل 6 أطعمة أثناء فترة الحمل
make up
0 التعليقات:
إرسال تعليق