أطباق صحية: ماكاريل بالبرتقال ميك اب

صحة وجمال حواء ,عالم المرأة

طريقة عمل ماكاريل بالبرتقال

المقادير:

4 شرائح ماكاريل فيليه بالجلد

2 ملعقة كبيرة دقيق

1 ملعقة صغيرة بابريكا

زيت زيتون

1 ملعقة كبيرة بشر برتقال

1 ملعقة كبيرة عصير برتقال

2 ملعقة صغيرة معجون هريسة

50 جرام صنوبر

كزبرة فريش للتقديم

طريقة التحضير:

ضعى البابريكا على الدقيق و يلف فيها السمك

اخلطى ملعقة من زيت الزيتونفى طاسة ساخنة ثم يرفع من على النار

اخلطى فى نفس الطاسة بشرالبرتقال مع عصير البرتقال و معجون الهريسة و يقلبوا جيدا

ضيفى الكزبرة و الصنوبر و يقلبوا جيدا

ضعى ملعقة من الدقيق الى الصوص حتى يصبح ثقيل ثم يرش على السمك و يقدم بالهنا

أطباق صحية: ماكاريل بالبرتقال

make up