أرتفاع نسبة الكوليسترول يؤدى إلى الاصابة بالعديد من الامراض منهاالقلب والشرايين كما انه يؤدى إلى ضعف الصحة العامة لذلك ينصح بالحفاظ على نسبة الكوليسترول بشكل دائم اليوم اقدم لكى افضل النصائح التى سوف تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول تعرفى عليها معنا …
1 – تناول أوميجا-3 بكثرة :
الاسماك أفضل بديل للحوم والدواجن كما انها اغنى الاطعمة التى تحتوى على أحماض أوميجا-3 الدهنية التى من شأنها ان تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول الضار , لذلك ينصح بتناول أوميجا-3 ثلاث مرات فى الاسبوع عن طريق تناول الاسماك من أهمها التونة والسلمون والمكريل والسلمون والسردين كما يمكنك تناول أطعمة أخرى تحتوى على أوميجا-3 مثل كوب زبادى فى العشاء مع ملعقة من بذور الكتان .
2 – تناول البرتقال :
البرتقال هو أفضل طعام يساعد على خفض نسبة الكوليسترول فى الدم , يمكنك تناول البرتقال سواء عصير طبيعى أو تناوله ثمرة البرتقال , حيث ينصح الأطباء بتناول 3 أكواب من عصير البرتقال أو تناول 3 ثمرات من البرتقال بمعنى برتقاله مع كل وجبة لمدة شهر يمكن أن يساعدك على خفض نسبة الكوليسترول بنسبة 16% .
3 – الشوفان :
الشوفان من أهم وأفضل مصادر الألياف حيث ان الألياف قابله للذوبان التى تكون طبقة على الامعاء مما تمنع المعدة من أمتصاص الدهون التى يتم تناولها ومن أهم مصاد الألياف أيضآ الفول والباذنجان والبامية .
4 – الحركة المستمرة :
النشاط البدنى والحركة هى من أفضل ما يساعدك بجانب تناول الأطعمة الخافضة للكوليسترول لذلك يجب ممارسة المشى على الأقل ساعه ثلاث مرات فى الاسبوع أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعه فى اليوم حيث اثبتت العديد من الدراسات أن النشاط البدنى يحميكى من الاصابة بالامراض بجانب أنه يساعدك على خفض نسبة الكوليسترول .
4 نصائح هامة لخفض مستويات الكوليسترول
make up
0 التعليقات:
إرسال تعليق