تناول وجبات غذائية قبل النوم تضر بصحة الإنسان بالغ الضرر خاصة إذا ما فكر في تناول الحلويات أوالأيس كريم .
الدكتورة نهاد حلمى استشاري أمراض السمنة والنحافة تقدم بعض الاقتراحات بوجبات صحية وصديقة للوزن، وتساعد على النوم بهدوء ومنها.
اللوز أو الفستق غير المملح:
– تناول حفنة من هذه المكسرات مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يعزز إنتاج الميلاتونين.
الموز وزبدة اللوز:
– تناول موزة صغيرة مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز يكون طعمها لذيذ، كما أنها تعطيك الشعور بالشبع وتملأ المعدة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، ويعمل على ارتخاء العضلات طبيعيا كما أن زبدة اللوز تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم وهي من المواد الغذائية المعروفة للحث على النوم.
الزبادي اليوناني والتوت:
– يمكنك تناول كوب من اللبن الزبادي اليوناني العادي ويخلط في نصف كوب من التوت المختلط, فهو يحتوي الكالسيوم في اللبن الزبادي على نفس الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي معروف يسبب النوم المريح،أما التوت والفراولة فيحتويان على فيتامين B6، والذي يحفز أيضا إنتاج الميلاتونين.
لفائف الرومي ومقرمشات الحبوب الكاملة:
– تعتبر شرائح الديك الرومي منخفضة في السعرات الحرارية كما يحتوي الرومي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على النعاس,كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف التي تملأ البطن، وهي أيضا منخفضة السعرات الحرارية.
التفاح والجبن قليل الدسم:
– تفاحة صغيرة مقطعة طعمها حلو ومليئة بالألياف، ما يجعل هذه الفاكهة المغذية مالئة جدا، كما أن الجبن قليل الدسم يحتوي على البروتين والكالسيوم والتربتوفان الذي هو صديق النوم.
5 وجبات تساعدك على النوم المريح دون زيادة في الوزن
make up
0 التعليقات:
إرسال تعليق