فصل الشتاء يحب تناول المشروبات الساخنه والاطعمة التى تؤدى الى زياده الوزن , لذلك يجب الحفاظ على وزنك اليوم اقدم لكى سيدتي نظام غذائى للدكتور خالد يوسف للحفاظ على وزنك فى الشتاء تعرفى عليه معآ ….
– الأفطار :
الساعه 9 صباحآ :
نصف رغيف + قرص طعميه + جبنة قريش + سلاطه + كوب شاى بقدونس .
بعد أربع ساعات 3 كوب من الماء + 5 حبات لوز بدون ملح .
وجبه خفيفة 2 ظهرآ :
كوب زبادى لايت .
– الغداء من الساعه 3-4 :
يومين : ربع دجاجة + خضار سوتيه + 3 ملاعق ارز .
يومين : شريحة لحم + سلاطه + 5 ملاعق أرز .
يوم : سمكة مشويه 300جم + سلاطه + رغيف سن .
علبة تونه مصفاه + سلاطه + رغيف سن .
– وجبه خفيفه من 5-7 :
شوربة خضار (كوسه – كرفس – بصل – فلفل – فاصوليا) .
– العشاء 8 مساء :
كوب زبادى أو كوب لبن خال الدسم .
أو
2 ثمرة تفاح أخضر + كوب عصير دايت .
أو
2 ثمرة برتقال .
أو
2 ثمرة برتقال + كوب زبادى لايت .
” يجب استبدال السكر بسكر الدايت ” .
نظام غذائى بسيط للحفاظ على وزنك فى الشتاء
make up
0 التعليقات:
إرسال تعليق