السعرات الحرارية هى مقدار الطاقة التي نحصل عليها أو نفقدها أو يحتاجها الجسم للقيام بكل العمليات الحيوية, وعادة 70% من السعرات الحرارية التي تفقد لا نتحكم بها, والتي تكون على شكل طاقة للهضم أو لإمتصاص الطعام أو التمثيل الغذائي, أما 30% من سعراتنا هي التي بإستطاعتنا التحكم بها, وتكون عن طريق النشاط الرياضي, أو التمارين الرياضية, لذا عليكِ ان تتناولي الأطعمة التي تحتوي على اقل عدد من السعرات الحرارية.
– نقدم لكِ سيدتي أهم 6 أطعمة خفيفة على المعدة والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
– التفاح المخبوز:
لا يزال التفاح واحداً من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة حتى الآن, وهناك العديد من الطرق التي تساعدكِ على إضافة لمسات جديدة لهذه الوجبة, ينصح بتناول التفاح المخبوز بدلا من التحلية، فطعمه يشبه طعم الحلوى، لكنه في الوقت نفسه يمد الجسم بنفس الفيتامينات والألياف التي يحصل عليها عند تناول التفاح الطازج, يمكنكِ أيضاً رش مسحوق القرفة عليه بدون إضافة أي سعرات حرارية.
– الدهون المشبعة: 0 جرام.
– الصوديوم: 2 ملليجرام.
– الكوليسترول: 0 ملليجرام.
– خبز البيتا المحشو بالجبن:
تعتبر هذه الوجبة الخفيفة من أكثر الوجبات سهولة من حيث التحضير، وفي الوقت نفسه ستعطيكِ شعوراً بالرضا والشبع لإحساسك بأنكِ تتناولين شطيرة, قومي بإحضار خبز بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة، ثم قومي بحشوة بـ 14 جراماً من جبن الريكوتا, حيث سيجعلكِ كل من البروتين والألياف تشعرين بالإمتلاء والشبع، والوجبة كاملة تحتوي على أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة.
– الدهون المشبعة: 0.8 جرام.
– الصوديوم: 149 ملليجرام.
– الكوليسترول: 4 ملليجرام.
– عصير التوت:
يوفر لكِ عصير الفاكهة طريقة شهية للحصول على المزيد من الكالسيوم، ومضادات الأكسدة على مدار اليوم, جربي خلط 1/3 كوب من الزبادي الخالي من الدهون مع 2/3 كوب من التوت المجمد والثلج, وستحصلين على عصير منعش وبارد، مما يجعلكِ تتناولينه ببطء, وهنا تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة التي تستغرق وقتاً أطول حتى يتم الإنتهاء منها، تجعلك تشعرين بالرضا والشبع بشكل أكبر.
– الدهون المشبعة: 0 جرام.
– الصوديوم: 59 ملليجرام.
– الكوليسترول: 2 ملليجرام.
– 1/3 كوب من فول الصويا الأخضر الطازج :
تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة الأكثر مناسبة وملائمة للصحة, فثلث كوب من فول الصويا يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف لتساعدكِ على الشعور بالشبع والإمتلاء, علاوة على ذلك، فإنه سيمدكِ بـ 10% من إحتياجاتك اليومية الموصي بها من الحديد.
-الدهون المشبعة: 0.5 جرام.
-الصوديوم: 4.5 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
– 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة:
يمكنكِ شراء مكعبات المانجو المجمدة المعلبة أو إعداها بنفسك, فهي تشبه إلى حد كبير تناول الحلوى المجمدة, وتعتبر طريقة رائعة للحصول على البيتاكاروتين والألياف، وفي الوقت نفسه تساعدك على تناول وجبة خفيفة حلوة المذاق, يحتوي 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة على 90 سعراً حرارياً، ويمنحك 60% من إحتياجكِ اليومي الموصي به من فيتامين C.
-الدهون المشبعة: 0 جرام.
-الصوديوم: 0 جرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
-8 ثمرات صغيرات من الجزر مع الحمص:
إذا كنتِ تفكرين في الحصول على وجبة خفيفة تشعركِ بالإمتلاء، قومي بتناول ثمانية من ثمار الجزر الصغير مع إمكانية تغميسهم في ملعقتين كبيرتين من تغميسة الحمص, حيث يعتبر الجزر مصدراً ممتازاً لفيتامين A، والبيتا كاروتين، بينما الحمص يضيف البروتين للوجبة الخفيفة, وتعتبر ثمار الجزر الصغيرة المعلبة مناسبة لهذه الوجبة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للحمص متوفرة في الأسواق.
-الدهون المشبعة: 0.4 جرام.
-الصوديوم: 210 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
6 أطعمة صحية خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية
make up
0 التعليقات:
إرسال تعليق