الدهون المتراكمة في البطن , هي العدو الاول للمرأة التي ترغب فى الحصول علي جسم رشيق , فتحتاج الدهون المتراكمة علي الصبر والنفس الطويل والثقة بالنفس .
نقدم اليكِ سيدتي الخطوات التي يجب عليكِ اتباعها للتخلص من الدهون المتراكمة :
-الحمية الغذائية قليلة الدهون:
قلة اهتمامكِ باتباع حمية غذائية متكافئة وممارسة الرياضة بشكل كافي هو السبب الاساسي لتراكم الدهون في البطن , لذا عليكِ ان تحرصي علي ان تحتوي حميتكِ الغذائية علي قدر كبير من الالياف مثل التفاح والفراولة والبرقوق والخوخ المجفف , اما بالنسبة للخضروات فهي القرنبيط والبروكلي والجزر والفاصوليا ويكون تناول البروتين بصورة قليلة والتركيز علي تناول القطع القليلة من صدورالدجاج واللحم البقري الخالي من الدهن , والحمية الغذائية يجب ان تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني ولقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر .
-شرب الماء :
يعتبر شرب الماء بكثرة عاملاً مساعداً لفقد الدهون , فشرب الماء يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن , هذا بالإضافة الي فوائد شرب الماء المتعددة منها تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون بشكل طبيعي ومن الممكن ايضاً ان تتناولي العصائر الطبيعية الغير محلاة.
-المشي قليلاً :
تفيد رياضة المشي التي تركز بشكل اساسي علي القلب والأوعية الدموية , فهى من الضروريات التي يجب ان تاخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحراية الغير مرغوبة , وليس من الشرط ممارسة رياضة المشي لمسافة طويلة , فمن الممكن ان تذهبي الي السوق دون استقلال السيارة , فالمشي ايضاً ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم في حالة دائم الي نهاية اليوم .
-التمارين الرياضية :
يمكنكِ ان تمارسي بعض التمارين الرياضة في البيت دون معاناة الذهاب الي الصالات الرياضية , ولكن واظبي علي تلك الممارسة دون ان تتهواني فيها , خصصي في يومك 15 دقيقة للرياضة ولتكن رياضة البطن المعروفة , وايضاً مارسي رياضة السباحة ليوم واحد اسبوعياً وستحصلين علي نتائج مذهلة , وايضاً رياضة الايروبكس فهي تحفزكِ علي الحركة وحرق الدهون .
-اغفال بعض الوجبات :
“إغفال بعض الوجبات لرشاقة أسرع” فتلك النصيحة ليست صحيحة اطلاقاً , فعدم تناولكِ وجبات الطعام بصورة صحيحة ومستمرة وطبيعية يحدث خللاً في عملية الهضم, مما يؤثر علي معدل حرق دهون الجسم . لذا عليكِ المواظبة علي تناول وجباتكِ الأساسية مع مراعاة ان تكون اخر وجبة في الساعة السابعة مساء ولا تاكلي اي طعام بعد العاشرة مساء كحد اقصي .
-نسبة السكر :
قللي قدر الامكان من السكر الذي يضاف الي المشروبات المختلفة , فالسكر يعيق عملية اذابة الدهون المتراكمة , لذا من الافضل ان تتناولي العصائر الطازجة الغير محلاة مع التقليل التدريجي لجرعة السكر التي تتناوليها قدر الامكان .
6 نصائح بسيطة للتخلص من دهون البطن المتراكمة
make up
0 التعليقات:
إرسال تعليق